Сидя на пандемии, я изучал свою эффективность. Я провел небольшое исследование. Где записывал насколько я оцениваю свое состояние три раза в день. А так же в конце дня я оценивал насколько сегодняшний день показался продуктивным.

Очевидно, что дни когда я чувствовал себя не очень, я отмечал как непродуктивный. Но вот то, что меня удивило, что дни которые я оценил как продуктивные в 90 процентах случаев начинались с хорошего утра. И практически никогда я не отмечал дни продуктивными, если утро не задалось. Непродуктивными даже оказались те дни, когда утро было не очень, но к вечеру настроение налаживалось.

Так я осознал вклад утра в успех целого дня.  И чтобы мой день сложился я стараюсь придерживаться следующих правил

🧊 Пункт номер ноль - это стакан теплой воды. Как ни странно было не просто воспитать в себе эту привычку, но сейчас это то, что я делаю сразу после того как встаю с кровати.

Далее я привожу мысли в порядок. Для этого у меня есть два занятия которые я чередую:

🏃 Во-первых, это пробежка. Я люблю бегать на тренажере, это позволяет мне не беспокоиться о том, что я могу подвернуть ногу или наступить в собачью мину. Чаще всего я вообще бегаю с закрытыми глазами. Включаю на часах таймер и бегу.

Во время бега, я отбрасываю любые мысли приходящие в голову, стараюсь поймать состояние пустой головы. Можно назвать это медиацией во время бега.

✍️ Во-вторых, я привожу дела в порядок. У меня есть несколько проектов, которые я развиваю параллельно. Для того чтобы они двигались, необходимо выполнять небольшие задачи по каждому из проектов. Именно этим я и занимаюсь. Выбираю что бы мне хотелось сделать сегодня.

🥪 В-третьих, завтрак. Вкусный и питательный, он является

непременным атрибутом хорошего утра.  Я стараюсь есть неспешно, обращая внимание на то, что жую. Я не буду давать советы, чем завтракать, но я стараюсь не есть полуфабрикаты и то, в чем есть сахар.

🤳 Заметили, что я ни слова не сказал про телефон? Именно, я стараюсь не брать его в руки, до тех пор, пока не начну работать.

Почему именно эти правила?

Бег помогает разогнать кровь и насытить кислородом. Плюс у меня после физических занятий голова начинает лучше работать, и мышление более ясное.

Разбор задач позволяет держать под контролем все сферы жизни, не накапливая ничего. Плюс я могу не беспокоиться что, я что-то забуду и отпустить мысли.

Еда - это вообще огромный источник положительных эмоций, особенно если не есть на автомате.

А вот телефон - это источник дофамина и зачастую стресса. Про дофамин и как он влияет на желание что-то делать я писал тут. Поэтому никакого телефона утром!

Спасибо, что дочитал до конца.